今回は「 食生活を変えただけで、マイナス5kgのダイエットに成功した体験談 」についてお話しようと思います。
・食事の時間を気にする
・出汁パックを食事に取り入れる
筆者は、だいたい3ヶ月くらいかけてマイナス5kg達成しました。
ではさっそく、ご紹介していきますね。＾＾
ダイエットのために気をつけたこと
まず、ダイエットする上で生活習慣を見直しました。
気をつけたことについてそれぞれお話します。＾＾
朝ごはんを食べるようになった
朝はあまりお腹が空いていないので、長い間、朝食は食べていなかったのですが、食生活の見直しのために少しずつ食べるようになりました。
これまでは、昼と夜にご飯を食べるか、夕食だけご飯を食べるという日が多かったので、バランスが悪かったと思います。
夜ごはんのボリュームを減らした
なるべく、朝食と昼食にたくさんご飯を食べるようにしました。
そのおかげで、夕食は軽めのメニューで満足できるようになりました。＾＾
「食べる時間」に気を付けた
なるべく、夕食は夜７時までに済ませるように心掛けていました。
本当は、夜６時までに食べ終わると体重にも効果が現れやすいのですが、寝る前にお腹が空いてしまうことが多かったので、夜７時がベストかなぁと思います。
生理前の爆食期など、夕食後にお腹が減って我慢できない時には、バナナスムージーを作って飲んでいました。
約1ヶ月で2kg減ったが、停滞期に…
停滞期に入ってからは、「 やっぱり食事だけでは目標体重に近づけないのかも？ 」と思い、YouTubeを見てトレーニングを始めました。
・トレーニング → やる気が続かず断念
・ストレッチ → 3ヶ月継続するも変化なし
長〜く継続すれば、体重や体型にも変化が現れるのかもしれませんが、私は断念してしまいました。。＞＜
「出汁パックダイエット」に出会う
停滞期でモヤモヤしていたある日、はんにゃの川島さんが18kg痩せたという「出汁パックダイエット」についてテレビで放送されていました。
朝・昼
⇒ 好きなものを食べてOK
夜
⇒ 炭水化物を控え、出汁料理を食べる
また、出汁パックに「 昆布・しいたけ・かつお節 」が入っていることがポイントとのこと。
” ダシ ”といえば、ほとんど粉末タイプしか使ったことがない私。
果たして継続できるのか…！
ポチップ
とりあえず出汁パックを買ってみた
いつも利用しているイオンネットスーパーで、出汁パックを買ってみることに。
安価で国産ということで、トップバリュの天然だしパック かつお味・いりこ味を購入しました。
どちらも約200円という安さで16袋も入っていて、惜しみなく使えます。
かつお味は、割と薄めの味わいなので、しっかり煮出して料理に使用しました。
いりこ味は、風味豊かでそのまま飲んでも美味しいので、リピートしています。
両方ともしいたけは入っていないようですが、「 まぁ、昆布とかつお節が入ってるからいいか！ 」と思っています。（ ズボラ ）
＼ かつお・昆布・しいたけ入り ／
ポチップ
出汁パックを料理に混ぜて使ってみると…
トップバリュの天然だしパックは粗めなので、「 袋をやぶいて中身を使う料理 」には向かないかもしれません。
実際に、鶏肉料理に使ってみましたが、舌触りがざらっとしていてあまり好みではありませんでした。。＞＜
でも口コミを見ると、この出汁パックの中身を「 そのまま味噌汁や納豆に入れて食べる 」という方もいるようだったので、人それぞれなのだと思います。
中身の食感や味が気になる方は、ぜひお試しあれ。＾＾
出汁パックダイエットの効果はあった？
この結果には、本当に驚きだったんですが。。
実際、停滞していた体重から
あっさりとマイナス3kg落ちました！
しかも、出汁パックを取り入れるようになってから、わりとすぐに効果を実感できたというのがスゴイところ。
・食物繊維が入っている
・疲労回復を促す効果がある
・脂肪蓄積が抑えられる効果がある
このように出汁はダイエットにも向いているし、とにかく体に良いこと尽くしなのです。＾＾
料理しないで出汁パックダイエットしたい！を叶える裏ワザ
出汁パックを使った料理を
考えるのが面倒くさい…
そんな日もありますよね？
もっと手軽な出汁パックの利用法はないのか？と考えた末、
とにかく「 出汁 」を摂取するために、私が編み出した方法は…
耐熱容器に熱湯を注ぎ、
出汁パックを入れて30分〜1時間ほど待つ。
それだけです。めっちゃ簡単ですね。笑
いつも、この「 熱湯注ぐだけの出汁 」を、夫と200mlずつ分けて飲んでいますが、全く何も調味料足さずにそのまま飲んでも美味しく頂けるので、手間がかからず便利です。＾＾
しかもこの方法は、出汁がジワーッと抽出された頃に、ちょうどいい温度になるのですぐ飲めます。
ダイエット中に間食はNG？
もちろん間食をしない方が、体重が減るのは早いだろうなと思います。
でも私は、我慢するのがストレスになるので、ダイエット中にスイーツやファーストフードを食べることをヨシとしています。
ですが、ジャンクなものを食べる頻度と、食事をする時間には少し気を付けています。
具体的には…
・ファーストフード：週1回まで
・スイーツやお菓子：1日に2個まで
午後3:00までなら食べてもOK！
…のような感じです。
また、「 なんでもたくさん食べていい日 」と「 その翌日はリセットする日 」を自分の中で決めると、なお良いのではないかと思います。＾＾
まとめ
いざ、ダイエットを開始するぞ！と決意した直後から、もし出汁パックダイエットをしていたなら、今頃はもう少し身体が絞れてるかな？なんて思っています。
出汁はダイエットにも良いし、体に嬉しい成分がたくさん入っているのがポイントです。
今回、ご紹介したダイエット方法が気になった方は、
「 食事の時間を気にする・出汁パックを食事に取り入れる 」ことを意識して、実践してみてくださいね。＾＾
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